二度寝の良い・悪い効果!頭痛・吐き気の治し方やストレスとの関係

今回はみんな大好き「二度寝」についてご紹介していきます。

 

休日にやると時間を損したと深く後悔しますが、仕事のある平日にやると

ものすごく気持ち良く2回目の眠りにつけるが後の祭りになるでおなじみですね(笑)

実際に体への影響などまとめてみましたのでご覧ください。

この記事は以下の事について注目しています。

 

二度寝の良い・悪い効果!

二度寝後の頭痛・吐き気の治し方

二度寝のストレスとの関係

 

順番にご紹介していきますので、最後までご覧頂けたら幸いです。

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二度寝の良い・悪い効果!

出典:http://free-photos.gatag.net/2015/01/07/090000.html

管理人の私Aも二度寝について気になっていたのです。

体には良いんだろうか?どういった影響があるのかなど。

人によっては頭痛や吐き気が出りする方が多いのでかなり個人差があるのかもしれないですね。

 

 

二度寝した方が良いの?悪いの?

出典:http://gahag.net

「二度寝はしないほうが良い」という意見をよく聞きますが実際にどうなのでしょうか。

二度寝をしてしまわないようにアラームを何分かに分けて朝起きる方や、自分の力ではなく家族や恋人におこしてもらう方法など

いろいろとあります。

いろいろ言われていますが二度寝を上手に活用する事が出来ればこんな効果が

  1. 睡眠不足解消
  2. うつの予防
  3. ストレス解消

ストレス社会と言われている現代ですから「二度寝」を悪だと思わずに、あなたのライフスタイルに合った形で上手に取り入れていく事が大事だと思います。

 

 

悪い二度寝とは?

出典:http://gahag.net/006773-cat-sleeping/

社会人だけではなく学生さんにも言える事だと思いますが、月曜日から木曜日までは予定に沿った行動をしている為

睡眠時間も一定ですが、金曜日は次の日が休日な方も多く、夜更かしをしてしまったりオールで次の朝まで起きている方が多いと思います。

実際に私や周りの友人もそうだでした。

土曜になると二度寝を繰り返してしまい何時も起床する時刻よりも3時間から5時間、それ以上という方もいませんか?

そう、これは私の事です(笑)

「日の光が目の網膜を通じて脳内の体内時計を刺激することで、

睡眠をはじめとする生体リズムがリセットされます。

体内時計の周期は平均して24時間より長めです。

いつもと同じ時間に起きてカーテンを開け、目を開いて光を感じることで、

日々遅れがちな体内時計の時間合わせをしているのです。

休日の寝坊はこの時間合わせをサボることになってしまいます」

出典:http://fuminners.jp/newsranking/2383/

悪い二度寝をしてしまう事で重大な身体へのダメージは無さそうですが体内時計が狂ってしまうと月曜日の仕事に影響したり

1日のパフォーマンスが悪くなってしまう事も十分に考えられると思います。

 

良い二度寝の仕方とは

出典:http://free-photos.gatag.net/tag/%E5%AF%9D%E9%A1%9…

 

 

 

いろいろと良い効果がある二度寝ですが取り入れるあなた次第という事のようです。

ポイントは、夜中の睡眠から立て続けに二度寝してしまわないこと。

いったん起き上がって太陽光を浴びつつある程度活動した後に、

「遅い二度寝」をする、つまり、「午前中に昼寝(仮眠)をする」のが効果的

出典:http://fuminners.jp/newsranking/2383/

二度寝しないのは良いけど、それでは睡眠不足のままですよね。

その為お昼時に不足した分の睡眠時間を数時間おぎなう事で普段夜の活動している時間帯にも影響はなく

睡眠の時間も狂う事がないように調整する事が大切なようです。

 

「昼寝の時間が後ろになればなるほど、夜の睡眠が浅くなるなど影響を与えてしまうので、午前中に昼寝をするのがよい

少し眠気が出てきた11時からお昼過ぎまで睡眠をとる

昼寝があまり長すぎると目覚めた後も残眠感が強く休日が台無しになるので、寝不足度に合わせて目覚ましをセットするなど自分なりに工夫

 

 

 

良い二度寝と悪い二度寝のまとめ

出典:http://free.gatag.net/tag/sleeping

悪い二度寝

  1. 前日の深夜の活動後からダラダラ2度寝を続けて昼すぎまで寝てしまう事
  2. その影響で体内時計が狂ってしまい次週の月曜日に影響がでるかも(睡眠障害の原因にも)
  3. 思っていた計画が出来なかったり時間を損してしまう
  4. 1日中ダラダラしてしまい頭が痛くなったりだるくなる事も

良い二度寝

  1. 二度寝をしたい時は朝少し活動し昼の時間で二度寝を
  2. 夜の活動時間に影響を出さず次の日に寝不足を残さない

 

二度寝も計画的に行ってみてはいかがでしょうか!

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二度寝後の頭痛・吐き気の治し方

前の見出しでご紹介した「良い二度寝」と「悪い二度寝」の悪い二度寝をしてしまった方におきる症状

だと思っています。

「寝貯め」という言葉がありますが、残念ながら人は取った睡眠を貯金する事は出来ないんで

前日いくら長く寝ていたとしても同じくらいの時間に眠たくなります。

たくさん寝たからといって無理をすると頭痛や吐き気の原因になることも。

 

二度寝後の頭痛・吐き気の治し方

なってしまったものは仕方が無い・・・。

そんな時一体どういう行動を取れば折角の1日を気持ちよく過ごせるのか

確認してみましょう。

 

 

二度寝による頭痛・吐き気の原因

出典:http://tdjkp806.xsrv.jp/%E8%90%BD%E3%81%A1%E8%BE%B…

頭痛の場合

『偏頭痛』 こめかみの周りの血管が拡張することによって起こる

『緊張型頭痛』 緊張型頭痛は血管が圧迫されることで起こる

以上の2種類が二度寝後の頭痛で同時におきる場合が多いそうです。

それぞれ理由があります。

寝すぎたときには必要以上に脳の血管が広がってしまい、

周囲の神経を圧迫することになります。これが寝過ぎによる偏頭痛です。

出典:http://www.berry-counseling.com/1634/

緊張型頭痛は寝ている間に肩・首に負担がかかることが原因

眠りすぎると肩こりのような状態になって周りの血管が圧迫されて頭痛が発生します。

出典:http://www.berry-counseling.com/1634/

二つの原因は正反対の性質を持っているので、

偏頭痛に有効とされている対処法が、緊張型頭痛を悪化させてしまう可能性があります

その逆もしかりです。

例えばコーヒーに入っているカフェインで言うと血管を収縮させるので偏頭痛には良いとされていますが、緊張型頭痛には逆効果。

かといって痛む部分をマッサージするのは緊張型頭痛には有効なのですが血行がよくなって偏頭痛が悪化する可能性が・・・・。

吐き気についてもこの頭痛たちが原因で併発している可能性が高いようです。

 

 

二度寝による頭痛・吐き気の対策

出典:https://www.photo-ac.com/main/search/?%2Fmain%2Fse…

  • 偏頭痛 「冷やす」
  • 緊張型頭痛 「温める」

個人差があるので自分の状態に応じて処置方法を決めましょう。

 

二度寝のストレスとの関係

仕事や人間関係でほとんどの方が大小いろんなストレスを抱えているものです。

うまく二度寝を活用してすっきりしたいものですよね。

「ついダラダラと寝てしまう“休日の寝だめ”は、その後1週間の睡眠のリズムを崩し、逆にストレスをためる原因に」

「「もう少しだけとうとうとするのは気持ちいいですよね。そして数分の二度寝なら“幸せになれるホルモン”の恩恵を受けることができる」

つまり自分次第でストレス解消にもなりますが、ストレスを溜める原因にもなりますので気をつけましょう。

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